“嗯，跑了两次，肌肉放松程度就比昨天好了一些，你这个底子还是不错的。”乔启再次捏了捏白松的几处核心部位的肌肉“还得继续跑，身体机能和核心力量🌭达到一定水平，才能开始🞪后续的训练☺🄠。以后中午时间，适量用餐，餐后一个小时，我带你去健身房练练力量。”
经侦总队是有活动室的⛋，也算不上健身房，但是基础的健身设备和哑铃杠铃还是有的，只是没有跑步机，因为后面有小操场。每天中午都有人在这里运动，白松之前也去过几次。
“好，没问题！谢谢乔师🃍🖝傅。”白松感觉自己很幸运，乔启这种教练，如果要私人请，那都不知道要花多少钱。
所⛐🙦以，理论上说，如论在哪个行业，只要在一个项目做到了很强的地步，都不会缺钱。乔启现在回到总队，就坐在办公室里看小说，哪个也不敢进来指手画脚，这也真不是一般人能做到的。
当然，理论上说，他出差这么久，现🂍🍟在也该安排休息，只是他闲不住罢了。
乔启捏了💿🗨🞉白松的肌肉，就知道白松昨天和今天肯定是按他的要求跑步了，想让他教，如果自己🟥都🅅没啥毅力，那他一句话也不愿意说。
“这两天跑的如何？你的配速能到多少？”乔启觉得有必🔚要对白松的状态🆄再多一些了解了。
“从地图上看估计有10公🉅🄿里，我感觉我的配速在7分钟左右。”白松💓👙如实回🐣答。
“⛐🙦七分钟，还可以。”乔启点了点头“现在的孩子能🃇跑下来10公里的都不多了，🖷🗎🚡你要争取两个月内配速到5分钟。”
“五分钟？”白松苦笑道“好。”
每公里五分钟，其实并不快，顶尖的马拉🍛🈴松运动员可以在4219🜮🅡5公里的全程，保持每公里2分50秒左右的配速。但是那些跑者的体重、体脂是不可能适合搏击的。
白松🕓在大学的时候，5公里🉅🄿的也能跑到21分钟，而现在10公里50分钟🛗还是很有挑战性的。
“贝克汉姆效力曼联期间，场均跑动14公🎱里。绝平希腊的比赛中，跑了16公里。”乔启鼓励道“这是最简单的锻炼🕞方式。”
“嗯！”白松明白，但是他还是觉🝻🐙得跑步很无聊，忙凑近了问道“乔师傅，今天我也没什🛕🜌🀲么事，你教我点什么吧。”
“不急。”乔启看出白松的少年心智🂍🍟，🄣⛄想了想“你现在倒是可以学化妆。”
“化妆？”白松瞪大了眼睛“这♇个真的要学吗？”
“你个子太🏴🞗🔎高，其实不适合学，因为体貌特征太过于明显。”乔启比量了一下“1米65到1米78的身高才最合适，甚至男扮女装、女扮男装都🆩💐没问题。不过这个也是你需要掌握的，起码要达到陌生人看不出来你是谁的地步，而且你学这个，也有助于你发现他人的伪装。”